Ce sont des enchaînements de postures qui permettent d’échauffer le corps et de le préparer au reste de la pratique. Il y a toute une variété de Salutation au Soleil et on peut aussi faire varier les plus « basiques » pour les adapter à notre pratique ou pour incorporer des poses supplémentaires qui nous parlent.

Aujourd’hui, je voulais vous proposer d’explorer la Salutation au Soleil que l’on appelle « classique ». C’est celle que j’ai pratiquée tous les matins et tous les soirs en la répétant entre 12 et 3 fois tout au long de ma formation de professeure de Yoga.

Une première chose à savoir sur les Salutations au Soleil, c’est que chaque mouvement va se synchroniser avec une inspiration et le mouvement d’après avec une expiration. Il peut y avoir des exceptions (et c’est le cas avec la salutation classique comme nous allons le voir) mais si vous suivez cette règle vous vous rendrez compte que cela va venir donner beaucoup plus d’intensité et de puissance à vos mouvements.

On passe à la démo ?

Voici donc une petite vidéo de la Salutation au Soleil classique. Je vous ai laissé le son pour que vous entendiez ma respiration qui vient vraiment se synchroniser avec chaque mouvement (et que vous profitiez de la musique qui est de Foals, un groupe de mon cœur !). Une Salutation au Soleil classique inclue bien les deux côtés et plus vous irez lentement, plus ce sera intense, plus vous irez vite, plus ce sera dynamisant. A vous de choisir mais veillez aussi à pratiquer en suivant rythme naturel de votre respiration, c’est votre meilleure alliée !

Je vous indique ci-dessous les étapes et les indications qui peuvent vous aider à bien vous positionner.

1.       En posture de la montagne, Tadasana. Les pieds sont bien ancrés au sol, talons bien enfoncés, doigts de pied naturellement écartés pour bien s’étaler sur le tapis. Les mains viennent en prière devant la poitrine, Inspirez et Expirez ici.

2.       Inspirez pendant que les mains viennent au-dessus de la tête, toujours pressées l’une contre l’autre. Regardez en direction de vos pouces, veillez bien à garder la nuque longue comme si un fil vous tirait depuis le sommet du crâne.

3.       Expirez et plongez poitrine en avant vers le sol les bras vers l’avant ou les côtés puis vers le sol. Vous êtes dans Uttanasana, la pince debout.

4.       Inspirez en envoyant le pied droit dans un grand pas vers l’arrière et venez poser le genou droit au sol. Regardez devant vous, buste fier et mains qui effleurent le tapis. Vous êtes en Anjaneyasana, la fente basse.

5.       Expirez, envoyez votre pied gauche à côté du pied droit pour passer dans la planche. Tirez le sommet du crane vers l’avant et les talons vers l’arrière, les abdominaux sont engagés pour ne pas s’effondrer dans le bas du dos.

6.       Retenez la respiration si c’est accessible ou prenez une inspiration et une expiration pour poser les genoux, la poitrine et le menton sur le sol. Les coudes viennent se plier le long du corps (ils ne partent pas sur les côtés) et les épaules sont dégagées, loin des oreilles.

7.       Inspirez et venez glisser à plat ventre sur le tapis. Soulevez la poitrine du sol, les coups de pied sont bien ancrés au sol et poussent pour soulever légèrement les genoux du sol. Vous être en Cobra, Bhujangasana.

8.       Expirez et retournez les doigts de pied, relevez le bassin du sol et poussez dans les mains et les pieds pour envoyer les hanches vers le haut et vers l’arrière. Vous pouvez plier les genoux autant que nécessaire pour avoir un alignement bien droit entre les poignets, les coudes, les épaules et les hanches. C’est le plus important dans votre posture du Chien tête en bas, Adho Mukha Svanasana.

9.       Inspirez en envoyant le pied droit vers l’avant et posez-le en une fois ou plusieurs fois entre les deux mains, posez le genou gauche au sol et regardez droit devant vous. Grandissez vous avec ce fil qui vous tire par le sommet du crâne.

10.   Expirez en ramenant le pied gauche à côté du pied droit dans Uttanasana à nouveau. Relâchez la nuque et le visage mais gardez les abdominaux engagés et ramenez la poitrine vers les cuisses ou les genoux.

11.   Inspirez en envoyant les bras vers l’avant avec un dos droit puis vers le ciel et regardez en direction de vos pouces.

12.   Expirez, relâchez les bras le long du corps

Recommencez exactement le même enchaînement avec cette fois le pied gauche qui ira en premier vers l’arrière dans Anjaneyasana puis vers l’avant après le chien tête en bas.

Vous avez maintenant l’enchaînement complet de la Salutation au Soleil Classique. Ça parait plus simple en vidéo qu’avec toutes les consignes non ? C’est normal et ne vous mettez pas trop la pression les premières fois pour faire tout parfaitement. Ce que je vous ai écrit peut vous aider pour venir vous guider si vous sentez que sur une partie de l’enchaînement vous n’êtes pas à l’aise ou vous avez l’impression de louper quelque chose.

Et bien sûr, quoi de mieux que de travailler ça ensemble pendant mes cours.

Alors, à bientôt sur le tapis !