Voici une petite vidéo tuto pour faire le corbeau !

Première étape

Echauffez-vous ! Le corbeau est une posture qui demande de l’ouverture de hanche, de la force dans les bras et les épaules et de l’engagement dans le centre pour l’équilibre. Faites des salutations au soleil, des échauffements pour vos poignets, des Vinyasa pour mobiliser le corps et ne pas se blesser.

1. Placer les mains largeur d’épaule sur le tapis. Plier les genoux autant que possible, les pieds sont largement écartés (comme pour un squat ou Malasana). Les genoux doivent s’aligner avec l’extérieur des épaules.
Commencer à se balancer d’avant en arrière. Les coudes partent légèrement vers l’extérieur pour que les tibias viennent s’appuyer sur le haut des bras. C’est la structure d’équilibre du corbeau.

2. Lever les hanches !
Vous pouvez utiliser un bloc ou un coussin pour vous aider à progresser. Les accessoires sont vos amis !
Lever un pied, puis l’autre. Jouez avec la gravité !

Cette étape peut être celle où vous allez rester pendant 1 mois, 2 mois, 1 ans voire plus. Peu importe ! Vous allez peu à peu mobiliser de la force dans votre centre (abdo, plancher pelvien…) pour ensuite trouver la force et le gainage nécessaire pour tenir la pose.

3. On essaie ? Le mouvement va vers l’avant, pas vers le haut.

Vos tibias viennent se poser sur les triceps. Vos mains sont bien ancrées au sol grâce au bout des doigts qui font effet ventouse (peut-être que l’articulation entre les doigts et la main se soulèvera un peu du sol), les coudes sont profondément pliés.

4. Lorsque vous vous sentez prêts, essayez sans coussin et sans bloc !

5. Et pour les plus aventureux, vous pouvez essayer la transition en Chaturanga Dandasana. Mais pas de pression, ça viendra avec la pratique !

A vous de jouer !